witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój problem polega na ułożeniu odpowiedniej diety, aby móc zwiększyć masę mięśniową. Wcześniej przy stosowanych suplementach ( HMB 400kaps OLIMP; OLIMP 100 % Natural WPI 750g.;CREATINE MEGA CAPS - 400kaps OLIMP) i diecie udało mi się przybrać 7kg. na wadze w ciągu 5/6tyg. Obecnie chce rozwinąć przede wszystkim górna część ciała tj.: klatka, [...]
płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]
Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal. 15% białka: 540 kcal = 170 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Trening godz 17 30 Z gory wielkie Thx pozdrawiam [...]
Siema od jakiegoś czasu byłem na low-carb,węgle miałem na ok.150gr reszta zapotrzebowania była z tłuszczy,lecz planuję znowu wejść na high-carb,i mam ich 6g/kg,i mam takie pytanie czy na diecie wysokowęglowodanowej bardziej się zaleję niż na niskowęglowodanowej (zaznaczam prawdopodobnie jestem endomorfikiem),kaloryczność w obu dietach była na [...]
Witajcie... Wlasnie buduje mase na tej diecie ktora macie ocenic... nie bd pisal godzin bo i tak sie ich nie trzymam jak wstane tak jem... brakuje napewno warzyw ale mi doradzcie cus :] Do tego jem 700g musu jablkowego 95% jablek. informacje o mnie na profilu. Rano 100g Owsianych 150g twarogu chudy 20g orzechow 3h pozniej 125g ryzu 20g oliwy [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witam wszystkich. Prosze o pomoc i rade. Chce w tym roku zrobic kolejny cykl na mase. 8 miesięcy temy skonczylem swoj pierwszy cykl deca test prolo i danabol. Zdobylem na cyklu 9 kg niezłej jakosci miesnia. Z opowiesci myslalem ze efekty beda potezniejsze;P Chcialbym w tym roku zlapac dobrych pare kg. Pytanie do kolegow, ile i z czego byscie [...]
Witam. Mam 20lat 188cm wzrostu i waże jakieś 75kg. Zaczynam chodzić na siłkę i potrzebuję jakąś dietę tylko jest mały problem, ponieważ nie mam pojęcia jaką dietę sobie dobrać, także proszę o pomoc. Jakby ktos mógłby mi dietę ułożyć byłbym wdzięczny. Chciałem tylko zaznaczyć, że jestem osoba pracującą i prosiłbym o posiłki które mógłbym sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc chciałbym się najpierw przywitać:) Mój problem polega na tym, że ostatnio zapisałem się na siłownię, a tam trener powiedział, że muszę robić trening na masę (ważę 78 kg przy wzroście ok 179 cm). Dla mnie jest to trochę zastanawiające, ponieważ nie jestem chudy i po prostu nie wiem czy taki trening jest mi naprawdę [...]
Witam, mam 22 lata na silowni cwicze 6 miesiecy. Wspolnie z wspomagaczami na forum ulozylem sobie diete. Pytanie czy owa dieta bedzie dobra czy jakoś ją jeszcze urozmaicić. Prosze o kilka porad i czy mutant mass da rade. Waze w tej chwili 69kg a chce do kwietnia wazyc 75+ (nie chce byc zalany jak swinia, nie chce zalac sie tluszczem). Dzieki z [...]
Witam, dieta do oceny, nie znam sie na tym kompletnie, dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, prosilbym o porady, co dodac, co zmienic Dane: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 71kg Współczynnik BMR 1815.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.03 Węglowodany 55% 1722.07kcal = 430.52gram Białko 15%% 469.65kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.31kcal = 104.37gram Cel: [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]
Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek: 17, Staż na siłowni: 10 miesięcy, Waga: 77kg, Body fat:9,3%, Wzrost:180cm /SFD/Images/2016/3/24/c12820522f2841678b399e7d675e2ea7.jpg /SFD/Images/2016/3/24/ebc30d9a712849918a81244e7c0d3c4e.jpg
Przejrzałem nie jeden temat,ale typowego planu ćwiczeń dla ektomorfika nie znalazłem.Chciałbym ćwiczyć w domu(może inaczej nie mam innej opcji).Posiadam 2 regulowane hantle 10kg i drążek w drzwiach.Proszę o zestaw ćwiczeń.
Witam prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase .... jakies fbw :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa! Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
Moje wymiary Waga:56kg Wzrost:170cm Wiek 17lat. Zapotrzebowanie 2226kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. Starałem układać zgodnie z poradami na forum. I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = [...]
Witam, planuje cykl na w miarę suchą masę, wchodzę na resverse diet, Potem planuje 100 kcal na tydzień, zobaczę czy będzie zalewać. Z supli: - Noxipro z 1.3 - Panthera Primaltein Mass / ? jeszcze nie pewne, zobaczę czy uda mi się wbijać kalorie bez tego - Universal Storm - Biotecha One-day - Tested Omega 3 Moje pytanie co do tego dokupić żeby [...]
Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]
